Upavistha Konasana
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Upavistha konasana jest siedzącą pozycją jogi z nogami szeroko rozstawionymi i kręgosłupem pochylonym w przód. Szeroki rozstaw oraz zgięcie w biodrach rozciągają przywodziciele i tył ud w spokojnym utrzymaniu. Średnio zaawansowani wykonują ją jako rozgrzewkę, schłodzenie lub element regeneracji na macie, mierząc czas pozycji.
- Mięśnie
- Przywodziciele, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź z szeroko rozstawionymi nogami, palce stóp skieruj w górę.
- Usiądź prosto, dłonie oprzyj na podłodze przed sobą.
- Pochyl się od bioder, utrzymując długi kręgosłup.
- Oddychaj spokojnie w rozciągnięciu i rozluźniaj się przy każdym wydechu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj rzepki prosto ku sufitowi.
- Przesuwaj dłonie powoli, bez wymuszania rozciągania.
- Poczuj rozciąganie po wewnętrznej stronie ud i z tyłu nóg.
Częste błędy
- Dół pleców zaokrągla się, aby zejść głębiej. Zatrzymaj zgięcie w biodrach tam, gdzie kręgosłup pozostaje długi.
- Kolana opadają do środka zamiast wskazywać w górę. Dociskaj kolana w dół i kieruj palce stóp ku górze.
- Ciało odbija się, aby pogłębić rozciąganie. Wchodź łagodnie i pozostawaj nieruchomo przy oddechu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.