Upavišta Konasana
Somu valodā: Upavistha Konasana
- Pro
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Upavistha Konasana ir sēdus poza ar plaši izvērstām kājām, kurā rumpis virzās uz priekšu no gurniem ar garu mugurkaulu. Tā izstiepj iekšējos augšstilbus un augšstilbu aizmuguri, saglabājot lēnu elpu. Vidēji pieredzējuši praktizētāji šo pozu izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu uz paklāja noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties ar plaši izvērstām kājām, pirkstgali uz augšu.
- Apsēsties taisni, plaukstas uz grīdas sev priekšā.
- Noliekties no gurniem uz priekšu, mugurkaulu turot garu.
- Elpot stiepienā un ar katru izelpu mazināt sasprindzinājumu.
Tehnikas norādes
- Ceļgalu bļodiņas vērs taisni augšup pret griestiem.
- Lēni virzi plaukstas uz priekšu, nevis piespied stiepumu.
- Sajūti stiepumu gar augšstilbu iekšpusi un aizmuguri.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa noapaļojas, lai noliekumu padziļinātu. Virzi krūtis uz priekšu un saglabā garumu.
- Ceļi pagriežas uz iekšu. Spied augšstilbus lejup un pirkstgalus augšup.
- Tu atsperies, lai padziļinātu stiepumu. Ieej pozā maigi un mierīgi elpojot paliec nekustīgs.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.