Упавища конасана
На фински: Upavistha Konasana
- Pro
- Среден
- Йога
- Подвижност
В Упавища конасана седиш с широко разтворени крака и се накланяш напред от хълбоците, като гръбнакът остава дълъг. Широкият стоеж и наклонът разтягат адукторите и задните бедра в спокойно статично задържане. Подходяща е за средно напреднали в йога, като загрявка, отпускане или част от възстановяващ поток, със задържане за време.
- Мускули
- Аддуктори, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни с широко разтворени крака, пръстите нагоре.
- Издължи гърба, с длани на пода пред теб.
- Наклони се от таза напред с дълъг гръб.
- Дишай в разтягането и се отпускай с всяко издишване.
Насоки за техниката
- Дръж капачките насочени право към тавана.
- Придвижвай ръцете бавно напред, без да насилваш разтягането.
- Усещай разтягането по вътрешните бедра и задната част на краката.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля, за да задълбочиш наклона. Спри наклона там, където гръбнакът остава дълъг.
- Коленете се завъртат навътре вместо нагоре. Притисни коленете назад и насочи пръстите нагоре.
- Подскачаш, за да задълбочиш разтягането. Влизай леко и стой неподвижен, докато дишаш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.