Passives Hängen
Auf Finnisch: Dead Hang
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- Gym
Der Dead Hang hält dich mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange und lässt den Körper ruhig hängen. Unterarme und Griff arbeiten, während Latissimus und Trapezmuskel die Schulterposition begleiten. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Gym für eine zeitgesteuerte Halteübung.
- Muskeln
- Unterarme, Lats, Traps
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Die Stange schulterbreit greifen und mit gestreckten Armen hängen.
- Die Schultern leicht entspannen, aber den festen Griff beibehalten.
- Den Körper ruhig hängen lassen und die Beine entspannen.
- Gleichmäßig atmen und die geplante Zeit halten.
Technik-Tipps
- Halte die Schulterblätter weg von den Ohren.
- Schließe die Daumen sicher um die Stange.
- Richte den Blick geradeaus statt nach unten.
Häufige Fehler
- Schultern ziehen bis zu den Ohren. Senke die Schulterblätter sanft nach unten.
- Körper schwingt oder dreht sich. Spanne den Rumpf an und bleibe ruhig.
- Atem wird während des Haltens angehalten. Atme langsam durch Nase oder Mund weiter.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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