Swobodny zwis
Po fińsku: Dead Hang
- Początkujący
- Dom
- Kalistenika
- Siłownia
Zwis wykonujesz na drążku z dłońmi ustawionymi mniej więcej na szerokość barków, pozwalając ciału nieruchomo opaść. Mocny chwyt angażuje przedramiona, a ciężar własnego ciała obciąża najszersze grzbietu i kaptury. Początkujący mogą praktykować go w domu, kalistenice albo na siłowni, na czas.
- Mięśnie
- Przedramiona, Najszersze grzbietu, Czworoboczne
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Chwyć drążek na szerokość barków i zawiśnij na wyprostowanych rękach.
- Rozluźnij barki odrobinę, ale utrzymuj mocny chwyt.
- Pozwól ciału spokojnie zwisać, nogi rozluźnione.
- Oddychaj spokojnie i utrzymuj pozycję przez zaplanowany czas.
Wskazówki dotyczące techniki
- Obniżaj łopatki bez mocnego wzruszania barkami.
- Obejmuj drążek kciukami dla pewniejszego chwytu.
- Patrz przed siebie, utrzymując ciało spokojnie.
Częste błędy
- Barki unoszą się ku uszom. Ściągnij je delikatnie w dół i zachowaj długą szyję.
- Ciało kołysze się na drążku. Napnij brzuch i ogranicz każdy dodatkowy ruch.
- Wstrzymujesz oddech podczas zwisu. Oddychaj równomiernie nosem albo ustami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.