Atârnat pasiv
În finlandeză: Dead Hang
- Începător
- Acasă
- Calisthenics
- Sală
Atârnarea pasivă se face cu brațele drepte la bara de tracțiuni, mâinile la lățimea umerilor, corpul nemișcat și picioarele relaxate. Dezvoltă forța prizei în antebrațe și încarcă dorsalii și trapezul cu greutatea corpului. Începătorii o folosesc acasă, la sală sau în antrenamente cu greutatea corpului, pentru timp, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Antebrațe, Dorsali, Trapez
- Echipament
- Bară de tracțiuni
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Apucă bara la lățimea umerilor și atârnă cu brațele întinse.
- Relaxează ușor umerii, dar păstrează priza fermă.
- Lasă corpul să atârne nemișcat, cu picioarele relaxate.
- Respiră constant și menține poziția pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Ține omoplații jos, fără să ridici umerii.
- Cuprinde bara complet, inclusiv cu degetele mari.
- Privește drept înainte, nu în jos.
Greșeli frecvente
- Umerii se ridică spre urechi. Trage omoplații ușor în jos și înapoi.
- Corpul se leagănă sau se rotește pe bară. Activează abdomenul ca să păstrezi atârnarea stabilă.
- Respirația se oprește în timpul menținerii. Respiră lent pe nas sau pe gură.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.