Dead hang
In het Fins: Dead Hang
- Beginner
- Thuis
- Calisthenics
- Sportschool
Bij de dead hang hang je met gestrekte armen aan een optrekstang, handen op schouderbreedte en benen ontspannen. Je greep werkt terwijl brede rug en trapezius onder je lichaamsgewicht belast blijven. Beginners gebruiken hem thuis, bij calisthenics en in de sportschool, als hoofdbeweging en afsluiter op tijd.
- Spieren
- Onderarmen, Lats, Traps
- Materiaal
- Optrekstang
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Pak de stang op schouderbreedte vast en hang met gestrekte armen.
- Ontspan je schouders iets, maar houd de greep stevig.
- Laat je lichaam stil hangen en houd je benen ontspannen.
- Adem rustig door en houd dit de geplande tijd vast.
Techniektips
- Houd je schouderbladen omlaag en trek ze niet op.
- Vouw je duimen volledig om de stang.
- Kijk recht vooruit en niet naar beneden.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders trekken naar je oren. Trek je schouderbladen zacht omlaag en naar achteren.
- Je lichaam zwaait en draait aan de stang. Span je romp aan zodat je stil blijft hangen.
- Je houdt je adem vast. Blijf rustig ademen door neus en mond.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.