Passzív függés
Finnül: Dead Hang
- Kezdő
- Otthon
- Kalisztenika
- Edzőterem
A függeszkedésnél vállszélességben fogod a húzódzkodórudat, nyújtott karokkal lóg a tested, a lábaid pedig lazák maradnak. Az alkar fogáserőt tart, miközben a széles hát és a csuklyásizom terhelődik. Kezdők otthon, saját testsúlyos edzésben vagy edzőteremben, időre tarthatják fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Alkar, Széles hátizom, Csuklyásizom
- Eszközök
- Húzódzkodórúd
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Fogd a rudat vállszélességben, és függj nyújtott karokkal.
- Enyhén lazítsd el a vállaidat, de a fogásod maradjon erős.
- Hagyd a testedet mozdulatlanul lógni, lábaid legyenek lazák.
- Lélegezz egyenletesen, és tartsd meg a helyzetet a tervezett ideig.
Technikai tippek
- Tartsd lent a lapockáidat, ne húzd fel a vállaidat.
- A hüvelykujjaiddal teljesen fogd körbe a rudat.
- Tekints egyenesen előre, ne lefelé.
Gyakori hibák
- A vállaid felcsúsznak a füledhez. Húzd finoman lefelé és hátra a lapockáidat.
- A tested leng vagy forog a rúdon. Feszítsd meg a törzsed, hogy nyugodt maradjon a függés.
- Kitartás közben visszatartod a levegőt. Lélegezz lassan az orrodon vagy a szádon át.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.