Mrtvi vis
V finščini: Dead Hang
- Začetna
- Doma
- Kalistenika
- Fitnes
Mrtvi vis izvajaj z oprijemom v širini ramen, roki naj bosta iztegnjeni, telo pa naj mirno visi. Ramena rahlo sprosti, vendar obdrži čvrst oprijem, noge naj bodo mehke. Primeren je za začetnike doma, pri kalisteniki ali v fitnesu, zabeležen s časom kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Podlakti, Lati, Trapez
- Oprema
- Drog za zgibe
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Primi palico v širini ramen in obesi se z iztegnjenima rokama.
- Ramena rahlo sprosti, vendar ohrani čvrst prijem.
- Pusti telesu, da mirno visi, nogi naj bosta sproščeni.
- Enakomerno dihaj in zadrži položaj predvideni čas.
Namigi za izvedbo
- Lopatice drži navzdol, brez dviga ramen.
- Palca v celoti ovij okoli droga.
- Pogled usmeri naravnost, ne navzdol.
Pogoste napake
- Ramena se dvignejo proti ušesom. Lopatice nežno povleci navzdol in nazaj.
- Telo se na drogu ziblje ali vrti. Napni sredico, da vis ostane miren.
- Dih se med zadržkom ustavi. Dihaj počasi skozi nos ali usta.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.