Voľný vis
Vo fínčine: Dead Hang
- Začiatočník
- Doma
- Kalistenika
- Posilňovňa
Voľný vis je výdrž na hrazde s vystretými pažami, úchopom na šírku ramien a pokojným telom s uvoľnenými nohami. Úchop posilňuje predlaktia, kým vlastná váha zaťažuje široké chrbtové svaly a trapézy. Začiatočníci ho využijú doma, v kalistenike alebo posilňovni na čas ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Predlaktia, Latissimus, Trapézy
- Vybavenie
- Hrazda
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Uchop hrazdu na šírku ramien a vis s vystretými pažami.
- Ramená mierne uvoľni, ale úchop drž pevný.
- Nechaj telo pokojne visieť a nohy uvoľni.
- Pravidelne dýchaj a vydrž počas plánovaného času.
Technické pokyny
- Drž lopatky nadol, nekrč ramená.
- Obtoč palce úplne okolo hrazdy.
- Pozeraj priamo vpred, nie nadol.
Bežné chyby
- Ramená sa dvíhajú k ušiam. Jemne stiahni lopatky nadol a dozadu.
- Telo sa na hrazde hojdá alebo točí. Spevni stred tela a udržuj vis pokojný.
- Počas výdrže zadržiavaš dych. Dýchaj pomaly nosom alebo ústami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.