Suspensão passiva
Em finlandês: Dead Hang
- Iniciante
- Casa
- Calistenia
- Ginásio
A suspensão passiva mantém os braços estendidos numa barra, com a pega à largura dos ombros, o corpo imóvel e as pernas relaxadas. Desenvolve a força da pega nos antebraços enquanto carrega dorsais e trapézios com o peso corporal. Usa-a em casa, na calistenia ou no ginásio, pelo tempo definido como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Antebraços, Dorsais, Trapézios
- Equipamento
- Barra de elevações
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Agarrar a barra à largura dos ombros e pendurar-se com os braços estendidos.
- Relaxar ligeiramente os ombros, mantendo uma pega firme.
- Deixar o corpo pendurado e imóvel, com as pernas descontraídas.
- Respirar regularmente e manter durante o tempo previsto.
Dicas de execução
- Mantém as omoplatas baixas, sem encolher os ombros.
- Envolve completamente os polegares na barra.
- Olha diretamente em frente, não para baixo.
Erros comuns
- Os ombros encolhem na direção das orelhas. Leva suavemente as omoplatas para baixo e para trás.
- O corpo balança ou roda na barra. Ativa o centro para manter a suspensão imóvel.
- A respiração fica presa durante a permanência. Continua a respirar devagar pelo nariz ou pela boca.
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