pasif asılma
Fince: Dead Hang
- Başlangıç
- Ev
- Kalistenik
- Salon
Serbest asılışta barı omuz genişliğinde kavrayıp düz kollarla hareketsiz asılırsın, bacaklar rahatça aşağı sarkar. Tutuşu korumak ön kolları çalıştırırken kanat ve trapezlere vücut ağırlığı yükler. Yeni başlayanlar bunu evde, kalistenik antrenmanda veya spor salonunda süreli ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Önkol, Lat, Trapez
- Ekipman
- Barfiks barı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinde kavra ve kolların düz şekilde asıl.
- Sıkı tutuşunu koruyarak omuzlarını hafifçe gevşet.
- Bacakların gevşek, vücudun hareketsiz asılı kalsın.
- Düzenli nefes al ve planlanan süre boyunca tut.
Form ipuçları
- Kürek kemiklerini yukarı silkmeden aşağıda tut.
- Başparmaklarını barın çevresine tamamen sar.
- Bakışını aşağı değil karşıya yönelt.
Yaygın hatalar
- Omuzlar kulaklara doğru silkiliyor. Kürek kemiklerini nazikçe aşağı ve geriye çek.
- Gövde barda sallanıyor veya dönüyor. Asılışı sabitlemek için merkezini sık.
- Tutuş boyunca nefes tutuluyor. Burundan veya ağızdan yavaşça nefes al.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.