Passivt heng
På finsk: Dead Hang
- Nybegynner
- Hjemme
- Kalistenikk
- Gym
Passivt heng gjøres med strake armer fra en opptrekksstang, mens kroppen henger stille og beina er avslappet. Grepet bygger styrke i underarmene, mens lats og øvre rygg belastes under egen kroppsvekt. Nybegynnere bruker det hjemme eller på gymmet som hovedøvelse eller tidsbestemt hold.
- Muskler
- Underarmer, Lats, Traps
- Utstyr
- Pullup-stang
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Grip stangen i skulderbredde og heng med strake armer.
- Slipp skuldrene litt ned, men hold et fast grep.
- La kroppen henge stille, med beina avslappet.
- Pust jevnt og hold i den planlagte tiden.
Teknikk
- Hold skulderbladene nede, ikke trukket opp.
- Legg tomlene rundt stangen.
- Hold blikket rett frem.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp mot ørene. Trekk skulderbladene rolig ned og bak.
- Kroppen svinger eller roterer. Spenn magen og hold henget stille.
- Pusten holdes under hele henget. Pust rolig gjennom nese eller munn.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.