Suspension passive
En finnois: Dead Hang
- Débutant
- Maison
- Callisthénie
- Salle
La suspension passive consiste à rester accroché à une barre, bras allongés, épaules relâchées sans perdre la prise et jambes détendues. Le poids du corps sollicite la poigne, les avant-bras, les dorsaux et les trapèzes pendant un maintien. Tiens la durée prévue à la maison ou en salle, selon ton niveau.
- Muscles
- Avant-bras, Dorsaux, Trapèzes
- Équipement
- Barre de traction
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Saisis la barre à largeur d'épaules et suspends-toi, les bras tendus.
- Relâche légèrement les épaules, mais garde une prise ferme.
- Laisse le corps pendre immobile, les jambes relâchées.
- Respire régulièrement et maintiens la position pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Garde les omoplates abaissées, sans hausser les épaules.
- Enroule bien tes pouces autour de la barre pour la prise.
- Regarde droit devant toi, pas vers le bas.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent vers les oreilles. Abaisse doucement les omoplates sans plier les bras.
- Le corps se balance ou tourne sur la barre. Gaine le centre pour garder la suspension immobile.
- La respiration se bloque pendant le maintien. Respire lentement par le nez ou la bouche.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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