Pasīvā karāšanās
Somu valodā: Dead Hang
- Iesācējs
- Mājas
- Kalistenika
- Sporta zāle
Brīvajā karāšanās satver pievilkšanās stieni plecu platumā un karājies ar taisnām rokām, ķermenim paliekot mierīgam un kājām brīvām. Noturēšana trenē satvēriena spēku apakšdelmos, vienlaikus noslogojot platos muguras muskuļus un trapeci ar ķermeņa svaru. Iesācēji šo veic mājās, ķermeņa svara treniņā vai sporta zālē noteiktu laiku kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Apakšdelmi, Platie muskuļi, Trapeces
- Aprīkojums
- Pievilkšanās stienis
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Satvert stieni plecu platumā un pakārties ar iztaisnotām rokām.
- Nedaudz atslābināt plecus, bet tvērienu saglabāt stingru.
- Ļaut ķermenim nekustīgi karāties, kājas atslābinot.
- Vienmērīgi elpot un noturēt pozīciju plānoto laiku.
Tehnikas norādes
- Turi lāpstiņas lejup, nesaraujot plecus.
- Pilnībā aptver stieni ar īkšķiem.
- Skaties taisni uz priekšu, nevis lejup.
Biežākās kļūdas
- Pleci saraujas ausu virzienā. Viegli virzi lāpstiņas lejup un atpakaļ.
- Ķermenis šūpojas vai griežas pie stieņa. Sasprindzini korseti, lai karāšanās būtu mierīga.
- Noturēšanas laikā aizturi elpu. Lēni elpo caur degunu vai muti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.