Triitsepsi tagasivise
Soome keeles: Triceps Kickback
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Triitsepsi tagasiviskes kallutad sirge seljaga ette, hoiad õlavarred keha lähedal ja sirutad küünarvarred taha. Ülaosas pingutad triitsepsit, seejärel tood raskused kontrollitult tagasi. Algaja saab seda kodus või jõusaalis teha kerge raskuse ja kordustega, keskendudes rahulikule tempole ning hoides küünarnukid paigal.
- Lihased
- Triitseps
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Kalluta sirge seljaga ette, õlavarred külgede vastas.
- Hoia küünarnukid kõrgel ja paigal.
- Siruta küünarvarred otse taha, kuni käed on sirged.
- Pinguta triitsepsit, seejärel naase aeglaselt.
Tehnika juhised
- Hoia õlavarred paigal, liiguta ainult küünarvart.
- Pinguta ülaosas terve sekundi.
- Hinga välja, kui käed taha sirutad.
Levinud vead
- Õlavars vajub küünarvarre sirutamisel. Hoia õlavars kindlalt keha kõrval.
- Sirutus peatub enne sirget kätt. Siruta küünarvarred lõppasendis täielikult.
- Selg ümardub ette kallutuses. Hoia selg sirge ja rind avatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.