Tricepso tiesimas atgal su hanteliu
Suomiškai: Triceps Kickback
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Tricepso tiesimas atgal su hanteliais atliekamas pasilenkus tiesia nugara, žastus laikant prie šonų ir tiesiant dilbius atgal, kol rankos išsitiesia. Jis izoliuoja tricepsus galinėje padėtyje, todėl skiriasi nuo spaudimo ar tiesimo virš galvos. Pradedantieji jį atlieka namuose arba salėje su hantelėmis ir pakartojimais.
- Raumenys
- Tricepsai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Pasilenkti per klubus tiesia nugara, žastus laikyti prie šonų.
- Alkūnes laikyti aukštai ir nejudinti.
- Ištiesti dilbius tiesiai atgal, kol rankos bus tiesios.
- Įtempti tricepsus, tada lėtai grįžti.
Technikos patarimai
- Laikyk žastus priglaustus prie šonų.
- Ištiesk dilbius atgal be kūno siūbavimo.
- Iškvėpk užfiksuodamas alkūnes viršuje.
Dažnos klaidos
- Žastai juda pirmyn ir atgal. Priglausk žastus prie liemens ir nejudink.
- Liemuo kyla naudojant inerciją. Išlaikyk pasilenkimą ir judink tik dilbius.
- Alkūnės neužbaigia tiesimo. Ištiesk dilbius iki pat galinės padėties.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.