dambıl triseps geri itişi
Fince: Triceps Kickback
- Pro
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Triseps geri itişinde sırtını düz tutarak öne eğilir, üst kollarını yanlarına sabitlersin. Ön kolları tamamen geriye uzatmak trisepsleri tam açılmada çalıştırır ve itiş ya da baş üstü hareketlerden farklı bir açı sunar. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda hafif ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Triceps
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sırtın düz olacak şekilde öne kalçadan eğil, üst kollarını yanlarında tut.
- Dirseklerini yukarıda ve sabit tut.
- Kolların düz olana kadar ön kollarını dümdüz geriye uzat.
- Trisepslerini sık, sonra yavaşça başlangıca dön.
Form ipuçları
- Üst kollarını sabit tut, yalnız ön kolları oynat.
- Üstte tam bir saniye sık.
- Kollarını geriye uzatırken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Ön kol uzarken üst kol aşağı düşer. Üst kolunu gövdenin yanında sabitle.
- Uzama düz kola ulaşmadan biter. Kolun tamamen düz olana kadar uzat.
- Menteşede sırt yuvarlanır. Göğsünü kaldırıp sırtını düz tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.