Opružanje tricepsa unatrag s bučicom
Na finskom: Triceps Kickback
- Pro
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Opružanje tricepsa unatrag radiš u pretklonu s ravnim leđima i nadlakticama uz bokove, pa podlaktice opružaš ravno natrag do potpunog opružanja ruku. Vježba izdvaja triceps u krajnjem opružanju, iz drugog kuta nego potisak ili pokret iznad glave. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Nagni se naprijed iz kukova, leđa ravna, nadlaktice uz tijelo.
- Drži laktove visoko i mirno.
- Ispruži podlaktice ravno unatrag dok ruke ne budu ravne.
- Stisni tricepse, zatim se polako vrati.
Upute za tehniku
- Drži nadlaktice mirnima; pomiču se samo podlaktice.
- Snažno stisni triceps punu sekundu pri vrhu.
- Izdahni dok opružaš ruke unatrag.
Česte pogreške
- Nadlaktica pada dok se podlaktica opruža. Prisloni nadlakticu uz bok i drži je mirnom.
- Opružanje završava prije ravne ruke. Opruži ruku dok ne bude potpuno ravna.
- Leđa se zaokružuju tijekom pregiba. Drži leđa ravnima i prsa podignutima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.