Tricepsa atspēriens
Somu valodā: Triceps Kickback
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Tricepsa atvilkšanā noliec rumpi ar taisnu muguru, augšdelmus turi pie sāniem un iztaisno apakšdelmus taisni atpakaļ. Šādi tricepss strādā pilnā izstiepumā un citā leņķī nekā spiešanas vingrinājumos. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Saliekties uz priekšu ar taisnu muguru, augšdelmus turot gar sāniem.
- Turēt elkoņus augstu un nekustīgus.
- Iztaisnot apakšdelmus taisni atpakaļ, līdz rokas ir taisnas.
- Sasprindzināt tricepsus, pēc tam lēnām atgriezties.
Tehnikas norādes
- Turi augšdelmus nekustīgus, kustas tikai apakšdelmi.
- Augšā pilnu sekundi spēcīgi saspied tricepsu.
- Izelpo, iztaisnojot rokas atpakaļ.
Biežākās kļūdas
- Iztaisnojot apakšdelmu, augšdelms noslīd. Turi augšdelmus piespiestus pie sāniem.
- Roka neiztaisnojas pilnībā. Pilnībā iztaisno roku.
- Slīpumā mugura noapaļojas. Turi muguru taisnu un krūtis paceltas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.