Patada de tríceps con mancuerna
En finés: Triceps Kickback
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
La patada de tríceps inclina el torso con la espalda plana y mantiene los brazos superiores junto al cuerpo mientras los antebrazos se extienden atrás. El tríceps trabaja especialmente al completar la extensión, desde un ángulo distinto al empuje. Los principiantes pueden hacerla en casa o en el gimnasio con poco peso y repeticiones.
- Músculos
- Tríceps
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Flexiona la cadera con la espalda plana y los brazos pegados a los costados.
- Mantén los codos altos y quietos.
- Extiende los antebrazos hacia atrás hasta estirar los brazos.
- Contrae los tríceps y vuelve despacio.
Claves de técnica
- Mantén los brazos superiores quietos junto al torso.
- Aprieta un segundo al extender arriba.
- Suelta el aire mientras estiras los brazos atrás.
Errores comunes
- El brazo superior baja al extender. Fija el brazo superior junto al costado.
- La extensión termina antes de tiempo. Estira hasta dejar el brazo completamente recto.
- La espalda se redondea en la bisagra. Mantén la espalda plana y el pecho abierto.
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