Prostowanie ramienia w tył z hantlem
Po fińsku: Triceps Kickback
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie wykonuje się z pochylonym tułowiem i ramionami przy żebrach. Wyprost przedramion do tyłu skupia pracę na tricepsach, a nieruchome łokcie utrzymują napięcie. Początkujący mogą używać lekkich hantli w domu lub siłowni, traktując ćwiczenie jako dodatek po ruchach wyciskania.
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Pochyl się z bioder, trzymając proste plecy i ramiona wzdłuż tułowia.
- Trzymaj łokcie wysoko i nieruchomo.
- Wyprostuj przedramiona w tył, aż ręce będą proste.
- Napnij tricepsy, potem powoli wróć.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ramiona pozostają w miejscu, ruszają się tylko przedramiona.
- Wyprostuj przedramiona bez poruszania barkami.
- Ściśnij tricepsy na końcu ruchu.
Częste błędy
- Łokcie opadają przy każdym powtórzeniu. Ustaw ramiona równolegle do tułowia.
- Hantle są wyrzucane rozpędem. Zwolnij i prostuj łokcie bez kołysania.
- Nadgarstki załamują się na końcu. Trzymaj nadgarstki w jednej linii z przedramionami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.