Extensii pentru triceps înapoi cu gantera
În finlandeză: Triceps Kickback
- Pro
- Începător
- Sală
- Acasă
Extensia tricepsului din aplecat ține brațele superioare lângă corp, apoi duce antebrațele înapoi până la întindere. Mișcarea izolează tricepsul în poziția finală, cu o solicitare diferită față de împinsul deasupra capului. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Triceps
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Înclină-te din șolduri cu spatele drept, brațele superioare pe lângă corp.
- Ține coatele sus și nemișcate.
- Întinde antebrațele drept în spate până când brațele sunt drepte.
- Contractă tricepșii, apoi revino lent.
Indicații de execuție
- Ține brațele superioare nemișcate.
- Strânge tricepsul o secundă sus.
- Expiră când întinzi brațele înapoi.
Greșeli frecvente
- Brațul superior coboară la extensie. Fixează brațul superior lângă corp.
- Brațul nu ajunge complet întins. Întinde antebrațul până când brațul este drept.
- Spatele se rotunjește în aplecare. Păstrează spatele drept și pieptul ridicat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.