Coice de tríceps
Em finlandês: Triceps Kickback
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
A extensão de tríceps para trás com halteres inclina o tronco e mantém os braços superiores junto às costelas, estendendo os antebraços para trás. Trabalha o tríceps no fim da extensão, num ângulo diferente do press ou da extensão acima da cabeça. Usa-a em casa ou no ginásio, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Inclinar-se para a frente com as costas direitas, braços superiores junto ao tronco.
- Manter os cotovelos altos e imóveis.
- Estender os antebraços para trás até os braços ficarem estendidos.
- Contrair os tríceps, depois voltar lentamente.
Dicas de execução
- Mantém os braços superiores imóveis junto às costelas.
- Expira enquanto estendes os antebraços para trás.
- Aperta o tríceps no ponto final de cada repetição.
Erros comuns
- Os braços superiores descem e sobem. Fixa os braços junto ao tronco durante a série.
- O tronco balança para mover os pesos. Mantém as costas longas e reduz a carga.
- Os cotovelos abrem durante a extensão. Aponta os cotovelos para trás e mantém-nos próximos.
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