Élévation des mollets, buste penché
En finnois: Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
L'élévation des mollets à l'âne est un exercice à la machine où tu inclines les hanches vers l'avant, avec un coussin sur le bas du dos, puis montes et descends sur l'avant-pied. Cette position permet aux talons de descendre dans un étirement profond à chaque répétition. Utilise une charge adaptée et des répétitions régulières en salle.
- Muscles
- Mollets
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Installe-toi sur la machine, le buste incliné vers l'avant et le coussin sur les hanches.
- Place les avant-pieds sur la plateforme.
- Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
- Redescends lentement jusqu'à laisser les talons descendre dans l'étirement.
Conseils de placement
- Marque une pause tout en haut.
- Garde les jambes et les hanches immobiles pendant tout le mouvement.
- Pousse uniformément sur les deux gros orteils.
Erreurs courantes
- Les répétitions rebondissent sans véritable étirement. Ralentis et laisse les talons descendre complètement.
- Les genoux se plient pour pousser. Garde les genoux tendus et laisse travailler les mollets.
- Les épaules s'arrondissent sous le coussin. Garde la poitrine haute et le dos plat.
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