Sollevamenti dei polpacci da asino
In finlandese: Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Il sollevamento dei polpacci in posizione inclinata usa una macchina con il busto inclinato in avanti a partire dai fianchi e un cuscinetto sulla zona lombare, mentre sali e scendi sulle punte. La posizione inclinata lascia abbassare di più i talloni a ogni ripetizione. È un esercizio da palestra per chi ha esperienza, con peso e ripetizioni come lavoro principale o chiusura.
- Muscoli
- Polpacci
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Posizionati nella macchina inclinato in avanti, con il cuscino appoggiato sul bacino.
- Appoggia gli avampiedi sulla pedana.
- Sollevati sulle punte il più possibile.
- Scendi lentamente finché i talloni si abbassano nell'allungamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Fermati brevemente nel punto più alto.
- Tieni ferme gambe e anche durante il gesto.
- Spingi in modo uniforme con entrambi gli alluci.
Errori comuni
- Le ripetizioni sono rapide e senza allungamento. Rallenta e lascia scendere completamente i talloni.
- Le ginocchia si piegano per aiutare la spinta. Tieni le ginocchia dritte e lascia lavorare i polpacci.
- Le spalle si arrotondano sotto il cuscinetto. Solleva il petto e mantieni la schiena lunga.
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