Ridicări pe vârfuri tip măgar
În finlandeză: Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermediar
- Sală
Ridicarea pe vârfuri tip măgar se face la aparat, cu trunchiul flexat din șolduri și o pernă peste zona lombară, urcând și coborând pe vârfuri. Poziția aplecată lasă călcâiele să coboare într-o întindere adâncă la fiecare repetare. Sportivii intermediari o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Gambe
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Poziționează-te în aparat, aplecat înainte, cu suportul pe șolduri.
- Sprijină pernițele tălpilor pe platformă.
- Ridică-te pe vârfuri cât de sus poți.
- Coboară lent până când călcâiele ajung jos și simți întinderea.
Indicații de execuție
- Fă o pauză scurtă în punctul de sus.
- Ține picioarele și șoldurile nemișcate.
- Împinge uniform prin ambele degete mari.
Greșeli frecvente
- Repetările sar rapid, fără întindere. Încetinește și lasă călcâiele să coboare complet.
- Genunchii se îndoaie pentru a ajuta greutatea. Ține genunchii drepți și lasă gambele să lucreze.
- Umerii se rotunjesc înainte sub pernă. Ține pieptul ridicat și spatele drept.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.