Åsnetåhävning
På finska: Donkey Calf Raise
- Pro
- Medel
- Gym
Åsnehävning görs i en maskin med höfterna fällda framåt och en dyna över ländryggen. Vaderna arbetar när du reser dig på framfötterna och låter hälarna sjunka djupt mellan repetitionerna. Utövare på mellannivå använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Vader
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ställ in dig i maskinen framåtfälld med dynan över höfterna.
- Placera trampdynorna på plattformen.
- Res dig upp på tå så högt du kan.
- Sänk långsamt tills hälarna sjunker ned i en sträckning.
Tekniktips
- Pausa kort på den allra högsta punkten.
- Håll ben och höfter stilla.
- Pressa jämnt genom båda stortårna.
Vanliga misstag
- Repetitionerna studsar utan stretch. Sakta ned och låt hälarna sjunka helt.
- Knäna böjs för att flytta vikten. Håll knäna raka och låt vaderna arbeta.
- Axlarna rundas under dynan. Håll bröstet lyft och ryggen platt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.