eşek baldır kaldırma
Fince: Donkey Calf Raise
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Öne eğimli baldır kaldırışı, kalçadan öne menteşelenip kalçaları bir pedle desteklenen makine hareketidir; ayak önünden yükselip inerek baldırları çalıştırırsın. Öne eğim her tekrarda topukların derin esnemeye düşmesine izin verir. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Baldırlar
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Makinede kalçadan öne eğilerek pozisyon al; ped kalçalarının üzerinde olsun.
- Ayaklarının ön kısmını platforma yerleştir.
- Mümkün olduğunca yükselip parmak uçlarına kalk.
- Topukların esneme hissedecek şekilde yavaşça aşağı in.
Form ipuçları
- En üst noktada kısa bir duraklama yap.
- Bacak ve kalçalarını tüm harekette sabit tut.
- Her iki başparmağınla eşit güçte bastır.
Yaygın hatalar
- Tekrarlar esneme olmadan zıplıyor. Yavaşla ve topuklarını tamamen aşağı bırak.
- Ağırlığı itmek için dizler bükülüyor. Dizlerini düz tutup baldırlarının çalışmasına izin ver.
- Ped altında omuzlar öne yuvarlanıyor. Göğsünü kaldırıp sırtını düz tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.