Магарешко повдигане на прасци
На фински: Donkey Calf Raise
- Pro
- Среден
- Фитнес
При магарешко повдигане на пръсти се сгъваш напред в таза, с подложка върху кръста, и се издигаш на предната част на стъпалата. Наклонът позволява на петите да потънат по-дълбоко при всяко повторение. Практикуващи със средно ниво го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Прасци
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Заеми позиция в машината, наклонен напред, подложката върху таза.
- Постави предната част на ходилата върху платформата.
- Повдигни се на пръсти колкото можеш.
- Спусни бавно, докато петите паднат и усетиш разтягане.
Насоки за техниката
- Задръж кратко във върха на повдигането.
- Дръж краката и бедрата неподвижни.
- Натискай равномерно през двата палеца.
Чести грешки
- Повторенията подскачат без разтягане. Забави темпото и спусни петите докрай.
- Коленете се сгъват, за да помогнат. Дръж коленете изпънати и остави прасците да работят.
- Раменете и гърбът се закръглят под подложката. Повдигни гърдите и дръж гърба равен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.