Wspięcia na palce w podporze
Po fińsku: Donkey Calf Raise
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wspięcia ośle na łydki wykonujesz na maszynie z tułowiem pochylonym i poduszką opartą na biodrach. Unoś się na śródstopiu, a potem opuszczaj pięty nisko, zachowując spokojny zakres ruchu. Osoby średnio zaawansowane mogą używać ćwiczenia na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Łydki
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw się na maszynie, pochylając tułów; poduszkę oprzyj na biodrach.
- Śródstopia oprzyj na platformie.
- Unieś się na palce tak wysoko, jak możesz.
- Powoli opuść się, aż pięty zejdą w dół i poczujesz rozciąganie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw śródstopia stabilnie na platformie.
- Zatrzymuj wspięcie przed opuszczeniem pięt.
- Utrzymuj biodra nieruchomo pod poduszką.
Częste błędy
- Ciężar spoczywa nierówno na stopach. Rozłóż nacisk na oba śródstopia.
- Pięty nie schodzą nisko. Opuszczaj je wolniej, korzystając z pełnego zakresu.
- Tułów kołysze się na maszynie. Ustabilizuj biodra i ogranicz dodatkowe ruchy.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.