Ikru pacelšana ēzeļa pozā
Somu valodā: Donkey Calf Raise
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Ēzeļa ikru pacēlienos noliecies uz priekšu trenažierī ar spilventiņu uz muguras lejasdaļas, pēc tam celies un nolaidies uz pēdas priekšdaļas. Priekšējais gurnu leņķis ļauj papēžiem katrā atkārtojumā nolaisties dziļā stiepumā. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Ikri
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ieņemt trenažierī pozīciju ar rumpi noliektu uz priekšu, paliktni novietojot uz gurniem.
- Novietot pēdu priekšdaļas uz platformas.
- Pacelties uz pirkstgaliem, cik augstu iespējams.
- Lēnām nolaisties, līdz papēži nolaižas un ikri tiek izstiepti.
Tehnikas norādes
- Augšā ieturi īsu pauzi.
- Visā kustībā turi kājas un gurnus mierīgus.
- Spied vienmērīgi caur abiem lielajiem pirkstiem.
Biežākās kļūdas
- Atkārtojumi ātri atsperas bez stiepuma. Palēnini kustību un pilnībā nolaid papēžus.
- Ceļi saliecas, palīdzot pacelt svaru. Turi ceļus taisnus un ļauj strādāt ikriem.
- Pleci zem spilventiņa noapaļojas uz priekšu. Turi krūtis paceltas un muguru taisnu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.