Oslovski dvig na prste
V finščini: Donkey Calf Raise
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Oslovski dvig na prste izvajaj v napravi s predklonom v kolkih in blazino čez spodnji del hrbta, stopala naj počivajo na ploščadi. Dvigni se na prste in pete spusti nizko, pri čemer meča delajo skozi daljši razteg. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Meča
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- V napravi se postavi v predklon, blazino namesti na boke.
- Blazinici stopal postavi na ploščad.
- Dvigni se na prste čim višje.
- Počasi se spusti, da se peti spustita v razteg.
Namigi za izvedbo
- Na najvišji točki za hip obstani.
- Noge in boke ohrani mirne.
- Enakomerno pritiskaj skozi oba palca.
Pogoste napake
- Ponovitve poskakujejo brez raztega. Upočasni in pete spusti do polnega raztega.
- Kolena se upognejo za pomoč pri dvigu. Kolena ohrani ravna in pusti mečam delo.
- Ramena se pod blazino zaokrožijo. Prsni koš dvigni in hrbet ohrani raven.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.