Oslie výpony na lýtka
Vo fínčine: Donkey Calf Raise
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Oslie výpony na lýtka vykonávaš na stroji v predklone z bedier s oporou cez kríže, pričom sa dvíhaš a klesáš na prednej časti chodidiel. Predklon umožní pätám klesnúť do hlbšieho natiahnutia pri každom opakovaní. Skúsenejší cvičenci ich využijú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Lýtka
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Nastav sa do stroja v predklone a podložku si opri o boky.
- Prednú časť chodidiel polož na plošinu.
- Zdvihni sa na špičky čo najvyššie.
- Pomaly klesaj, až kým päty neklesnú do natiahnutia.
Technické pokyny
- Na úplnom vrchu krátko zastav.
- Počas pohybu drž nohy aj bedrá nehybné.
- Odtláčaj sa rovnomerne cez oba palce.
Bežné chyby
- Pohyby sú rýchle a pruživé bez natiahnutia. Spomaľ a nechaj päty úplne klesnúť.
- Kolená pomáhajú a ohýbajú sa. Drž kolená rovné a nechaj pracovať lýtka.
- Ramená sa pod oporou guľatia vpred. Drž hrudník zdvihnutý a chrbát rovný.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.