Magareće podizanje na prste
Na finskom: Donkey Calf Raise
- Pro
- Srednji
- Teretana
Magareće podizanje na prste izvodiš na spravi u pretklonu, s jastučićem preko križa, pa se podižeš i spuštaš na prednjem dijelu stopala. Pretklon dopušta petama da se spuste u duboko istezanje pri svakom ponavljanju, a srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Listovi
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti se u spravi i nagni naprijed, s jastučićem na kukovima.
- Prednji dio stopala stavi na platformu.
- Podigni se na prste što više možeš.
- Polako se spusti dok pete ne spustiš u istezanje.
Upute za tehniku
- Zadrži trenutak na samom vrhu.
- Drži noge i kukove mirnima.
- Guraj ravnomjerno kroz oba palca.
Česte pogreške
- Ponavljanja poskakuju bez istezanja. Uspori i potpuno spusti pete.
- Koljena se savijaju radi podizanja težine. Drži koljena ravnima i prepusti rad listovima.
- Ramena se zaokružuju pod jastučićem. Drži prsa podignuta i leđa ravna.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.