Flexion nordique des ischio-jambiers
En finnois: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Avancé
- Salle
- Maison
Le curl nordique des ischio-jambiers se fait à genoux, les chevilles ancrées et le corps droit, puis tu abaisses lentement le torse en gardant les hanches alignées. Cette longue descente sous tension sollicite fortement les ischio-jambiers. Les pratiquants confirmés le font en salle ou chez eux pour des répétitions, en travail de force ou de conditionnement.
- Muscles
- Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Mets-toi à genoux, chevilles ancrées, corps droit.
- Abaisse le torse vers l'avant aussi lentement que possible.
- Garde les hanches en extension, le corps formant une ligne.
- Rattrape-toi avec les mains et repousse pour remonter.
Conseils de placement
- Expire régulièrement en résistant à la descente.
- Protège les genoux avec un tapis ou un coussin.
- Garde la nuque neutre et regarde le sol devant toi.
Erreurs courantes
- Les hanches se plient trop tôt. Garde les hanches projetées en avant dans une ligne.
- La descente accélère sans contrôle. Résiste à chaque centimètre avec les ischio-jambiers.
- Les mains rattrapent trop tôt et réduisent l'amplitude. Descends aussi loin que possible avant de te rattraper.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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