Curl nórdico de isquiotibiales
En finés: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Avanzado
- Gimnasio
- Casa
El curl nórdico de isquiotibiales se arrodilla con los tobillos sujetos y el cuerpo erguido, y después baja el torso tan despacio como puedas manteniendo las caderas extendidas en una línea. Aísla los isquiotibiales durante una contracción excéntrica prolongada. Es para personas avanzadas, en gimnasio o casa, por repeticiones en fuerza o acondicionamiento.
- Músculos
- Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Arrodíllate con los tobillos sujetos y el cuerpo erguido.
- Baja el torso hacia delante tan despacio como puedas.
- Mantén las caderas extendidas y el cuerpo en una línea.
- Frena con las manos y empuja para volver arriba.
Claves de técnica
- Exhala de forma constante mientras frenas la bajada.
- Protege las rodillas con una colchoneta o almohadilla.
- Mantén el cuello neutro y mira al suelo.
Errores comunes
- Las caderas se pliegan y parece una bisagra. Mantén las caderas extendidas hacia delante en una línea.
- La bajada acelera y cae sin control. Frena cada centímetro con los isquiotibiales.
- Las manos apoyan demasiado pronto y acortan el recorrido. Baja hasta donde puedas controlar antes de apoyarte.
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