Šiaurietiškas užpakalinės šlaunies lenkimas
Suomiškai: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Pažengęs
- Salė
- Namai
Šiaurietiškas šlaunies galo lenkimas atliekamas klūpant su pritvirtintomis čiurnomis ir tiesiu liemeniu, tada kūnas kuo lėčiau leidžiamas pirmyn. Klubai išlieka ištiesti vienoje linijoje, todėl šlaunų galas dirba stabdydamas nusileidimą. Pažengę sportuojantieji jį atlieka salėje arba namuose pagal pakartojimus jėgos treniruotėje ar kondicijos ratuose.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Klauptis, kulkšnis pritvirtinti, liemenį laikyti tiesų.
- Leisti liemenį pirmyn kuo lėčiau.
- Klubus laikyti ištiestus, kūną vienoje linijoje.
- Kontroliuojamai atsiremti rankomis ir atsistumti atgal į viršų.
Technikos patarimai
- Čiurnas laikyk tvirtai įtvirtintas.
- Po keliais pasidėk minkštą kilimėlį.
- Kaklą laikyk neutralų, žvilgsnį nukreipk į grindis.
Dažnos klaidos
- Klubai susilenkia leidžiantis pirmyn. Įtempk sėdmenis ir laikyk klubus ištiestus.
- Liemuo krinta be stabdymo. Sutrumpink amplitudę ir lėtink nusileidimą.
- Rankos pagauna kūną per vėlai. Laiku remkis rankomis ir grįžk kontroliuojamai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.