Flexii nordice pentru biceps femural
În finlandeză: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Avansat
- Sală
- Acasă
Flexia nordică pentru femurali se face în genunchi, cu gleznele fixate și corpul drept, apoi cobori trunchiul cât de lent poți, păstrând șoldurile întinse într-o singură linie. Mișcarea izolează bicepșii femurali printr-o contracție excentrică lungă. Practicanții avansați o folosesc la sală sau acasă, pentru repetări, în serii de forță sau condiționare.
- Mușchi
- Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Îngenunchează cu gleznele fixate, corpul drept.
- Coboară trunchiul înainte cât de lent poți.
- Ține șoldurile întinse, corpul într-o singură linie.
- Sprijină-te controlat pe mâini, apoi împinge-te înapoi.
Indicații de execuție
- Expiră constant în timp ce controlezi coborârea.
- Protejează genunchii pe o saltea sau pernă.
- Ține gâtul neutru și privește podeaua.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se îndoaie devreme, ca într-o balama. Ține șoldurile împinse înainte, într-o singură linie.
- Coborârea accelerează și devine necontrolată. Controlează fiecare centimetru cu bicepșii femurali.
- Palmele prind podeaua prea devreme. Coboară atât cât poți controla înainte să te sprijini.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.