Nordijski pregib stražnje lože
Na finskom: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Napredni
- Teretana
- Kod kuće
Nordijsko pregibanje stražnje lože izvodiš u kleku s učvršćenim gležnjevima i tijelom u uspravnoj liniji. Spuštaj trup naprijed što sporije, dočekaj se rukama pri dnu, pa se odgurni natrag. Stražnja loža vodi spuštanje, dok kukovi ostaju ispruženi uz ravnomjeran tempo.
- Mišići
- Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Klekni s učvršćenim gležnjevima, tijelo uspravno.
- Spuštaj trup naprijed što sporije možeš.
- Drži kukove opruženima, tijelo u jednoj liniji.
- Dočekaj se šakama i odgurni natrag.
Upute za tehniku
- Drži kukove potpuno ispruženima pri spuštanju.
- Pod koljena stavi mekanu podlogu.
- Uključi ruke tek pri sigurnom osloncu.
Česte pogreške
- Kukovi se saviju prije trupa. Zadrži tijelo u jednoj liniji od koljena.
- Spuštanje se naglo ubrza. Skrati raspon i uspori koliko možeš.
- Ruke prekasno dočekaju tijelo. Postavi dlanove na pod prije gubitka kontrole.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.