Nordic arka bacak curlü
Fince: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- İleri seviye
- Salon
- Ev
Nordik arka bacak büküşünde ayak bileklerini sabitleyip gövdeyi dik tutarsın. Kalçayı açık koruyarak öne yavaş inmek arka bacakları eksantrik biçimde yükler, ellerle yakalayıp başlangıca dönersin. İleri seviyede salonda veya evde kontrollü tekrarlarla ana ya da tamamlayıcı hareket olarak, dengeli bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayak bileklerin sabitlenmiş, gövden dik olacak şekilde diz çök.
- Gövdeni yapabildiğin kadar yavaşça öne indir.
- Kalçalarını açık tut, vücudun tek çizgi olsun.
- Düşüşünü ellerinle kontrollü biçimde karşıla ve yukarı it.
Form ipuçları
- Kalçanı açık tutup gövdeni tek çizgide indir.
- İnişi yaklaştırırken nefesini yavaşça ver.
- Ellerini yalnız gerektiğinde destek olarak kullan.
Yaygın hatalar
- Kalçalar geriye oturup arka bacak yükünü azaltıyor. Kalçanı açık tutup gövdeyi düz çizgide indir.
- İniş dizlerden bükülüp öne düşüyor. Kalçanı öne itip diz ve omuzları hizala.
- Yere yaklaşırken hız kontrolünü kaybediyor. İnişi kısaltıp yavaş tempoda hareket et.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.