Nordic combhajlítás
Finnül: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Haladó
- Edzőterem
- Otthon
A Nordic combhajlításnál rögzített bokával térdelsz, törzsed függőleges, majd csípőnyújtással a lehető leglassabban engeded előre a tested. A combhajlító hosszú fékező munkát végez, miközben a csípő egy vonalban marad. Haladók otthon vagy edzőteremben, ismétlésekre, erőedzésben vagy állóképességi blokkokban használhatják fokozatosan.
- Izomcsoportok
- Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Térdelj le rögzített bokával, a tested legyen egyenes.
- Engedd előre a törzsed olyan lassan, amennyire csak tudod.
- Tartsd nyújtva a csípőd, a tested legyen egy vonalban.
- Kapd el magad a kezeddel, és told vissza magad.
Technikai tippek
- Kilégzéssel lassan küzdj a süllyedés ellen.
- Támaszd a térded párnán vagy matracon.
- Tartsd semlegesen a nyakad, nézz előre a talajra.
Gyakori hibák
- Csípőd korán behajlik, a mozdulat döntéssé válik. Tartsd a csípőd előrenyújtva egyenes vonalban.
- Zuhanásod felgyorsul, és kontroll nélkül esel. Küzdj a combhajlítóddal a zuhanás minden centiméteréért.
- Kezeid túl korán fognak talajt. Engedj addig, ameddig kontrollálni tudod, csak utána kapj rá.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.