Curl nórdico de isquiotibiais
Em finlandês: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Avançado
- Ginásio
- Casa
O curl nórdico de isquiotibiais faz-se ajoelhado, com os tornozelos fixos e o corpo direito, antes de baixares o tronco lentamente mantendo as ancas estendidas numa linha. Trabalha os isquiotibiais durante uma contração longa na descida. É para praticantes avançados, feito em casa ou no ginásio para repetições, em força ou condição.
- Músculos
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ajoelhar-se com os tornozelos presos, mantendo o corpo direito.
- Baixar o tronco para a frente tão lentamente quanto possível.
- Manter as ancas estendidas e o corpo numa linha.
- Aparar a queda com as mãos e empurrar para voltar a subir.
Dicas de execução
- Expira de forma contínua enquanto controlas a descida.
- Apoia os joelhos numa almofada ou tapete.
- Mantém o pescoço neutro e o olhar no chão.
Erros comuns
- As ancas dobram cedo e o gesto vira dobradiça. Mantém as ancas avançadas numa linha única.
- A descida acelera e fica descontrolada. Controla cada centímetro com os isquiotibiais.
- As mãos travam cedo e encurtam o percurso. Desce até onde o controlo permitir antes de apoiar.
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