Nordisk lårcurl
På finsk: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Avansert
- Gym
- Hjemme
Nordic hamstring curl gjøres knestående med anklene forankret og kroppen oppreist, før overkroppen senkes så langsomt som mulig med hoftene strake i én linje. Bakside lår arbeider gjennom en lang, bremsende fase. Avanserte utøvere kan bruke øvelsen hjemme eller på gym, med repetisjoner i styrke eller kondisjonsformat.
- Muskler
- Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Gå ned på knærne med anklene festet og kroppen oppreist.
- Senk overkroppen frem så langsomt du kan.
- Hold hoftene strukket og kroppen i én linje.
- Ta deg imot med hendene og press deg opp igjen.
Teknikk
- Pust jevnt ut mens du bremser senkingen.
- Demp knærne med matte eller pute.
- Hold nakken nøytral og se mot gulvet.
Vanlige feil
- Hoftene felles tidlig og blir et hofteheng. Hold hoftene frem i én rett linje.
- Senkingen går raskt og ukontrollert. Brems hver centimeter med baksiden av lårene.
- Hendene tar imot altfor tidlig. Senk så langt kontrollen tillater før du tar imot.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.