Нордичне згинання ніг
Фінською: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Просунутий рівень
- У залі
- Вдома
Нордичне згинання ніг виконується навколішки з зафіксованими щиколотками: корпус залишається прямим і повільно нахиляється вперед, а таз залишається розігнутим, утворюючи одну лінію з корпусом. Контрольоване опускання навантажує задню поверхню стегна; досвідчені спортсмени працюють удома або в залі серіями, у силових чи кондиційних форматах.
- М’язи
- Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань на коліна, щиколотки зафіксовані, тулуб вертикальний.
- Якомога повільніше опускай тулуб уперед.
- Тримай тіло прямим, не згинаючись у кульшових суглобах.
- Підстрахуйся руками й відштовхнися назад угору.
Підказки щодо техніки
- Рівно видихай, стримуючи опускання.
- Підклади мат або м'яку опору під коліна.
- Тримай шию нейтральною, дивись на підлогу попереду.
Поширені помилки
- Тазостегнові суглоби згинаються зарано, і рух перетворюється на нахил. Тримай таз розігнутим в одній лінії з корпусом.
- Опускання пришвидшується й стає некерованим. Стримуй кожен сантиметр падіння задньою поверхнею стегна.
- Руки ловлять тіло надто рано. Опускайся так низько, як дозволяє контроль.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.