Nordic aizmugurējo augšstilbu saliekšana
Somu valodā: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Pieredzējis
- Sporta zāle
- Mājas
Nordic saliekšanā uz ceļiem nostiprini potītes un turi ķermeni taisnu, pēc tam pēc iespējas lēni nolaid rumpi uz priekšu, gurniem paliekot izstieptiem. Kustība izolē augšstilba aizmuguri ilgā ekscentriskā sasprindzinājumā. Pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai mājās atkārtojumiem spēka un kondicionēšanas treniņā.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties uz ceļiem, potītes nostiprinātas, ķermenis taisns.
- Lēnām nolaist rumpi uz priekšu, cik iespējams.
- Turēt gurnus iztaisnotus, ķermeni vienā līnijā.
- Ar rokām amortizēt kritienu un atspiesties atpakaļ augšā.
Tehnikas norādes
- Izelpo vienmērīgi, bremzējot nolaišanos.
- Atbalsti ceļus uz polstera vai paklāja.
- Turi kaklu neitrālu un skatu uz grīdu.
Biežākās kļūdas
- Gurni agri saliecas, pārvēršot kustību gurnu saliekumā. Turi gurnus izvirzītus uz priekšu vienā līnijā.
- Nolaišanās paātrinās un kļūst nekontrolēta. Ar augšstilba aizmuguri bremzē katru kritiena centimetru.
- Rokas pieskaras pārāk agri, saīsinot amplitūdu. Nolaidies tik tālu, cik vari kontrolēt, pirms balsta.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.