Nordic curl
In finlandese: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Avanzato
- Palestra
- Casa
Il curl nordico dei femorali si esegue inginocchiati con caviglie bloccate e busto verticale, poi abbassi il corpo in avanti mantenendo le anche distese. La discesa lenta carica i femorali in modo eccentrico; è adatto a chi ha esperienza, a casa o in palestra, per ripetizioni e lavoro di forza.
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Inginocchiati con le caviglie ancorate, corpo eretto.
- Abbassa il busto in avanti il più lentamente possibile.
- Mantieni il bacino esteso e il corpo in linea.
- Fermati con le mani e spingiti per risalire.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira regolarmente mentre controlli la discesa.
- Proteggi le ginocchia con un tappetino o cuscinetto.
- Mantieni il collo neutro e guarda avanti a terra.
Errori comuni
- Anche piegate presto, trasformando il gesto in cerniera. Tieni le anche distese e allineate in avanti.
- Discesa accelerata e senza controllo. Contrasta ogni centimetro usando i femorali.
- Mani a terra troppo presto, escursione ridotta. Scendi fin dove il controllo permette prima di appoggiarti.
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