Bicepso lenkimas ant nuožulnaus suolo
Suomiškai: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Bicepso lenkimas su hantelėmis ant nuožulnaus suoliuko atliekamas sėdint, rankoms kabant tiesiai žemyn ir delnams žiūrint pirmyn. Suoliuko kampas labiau ištempia bicepsus apačioje nei lenkimas stovint. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka salėje su hantelėmis ir pakartojimais kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Bicepsai
- Įranga
- Hantelės, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti atsirėmus į nuožulnų suoliuką, hantelius laikyti nuleistus prie šonų.
- Leisti rankoms tiesiai kabėti žemyn, delnai į priekį.
- Kelti hantelius, nejudinant žastų.
- Lėtai nuleisti iki pilno tempimo.
Technikos patarimai
- Laikyk žastus nejudančius prie liemens.
- Kelk hanteles be pečių kėlimo.
- Nuleisk hanteles lėtai iki tiesių rankų.
Dažnos klaidos
- Žastai juda pirmyn keliant hanteles. Prispausk žastus prie suoliuko ir nejudink.
- Pečiai padeda lenkti alkūnes. Nuleisk pečius ir judink tik dilbius.
- Svoris nukrenta apačioje be kontrolės. Nuleisk hanteles lėtai iki pat apačios.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.