Flexii cu gantere pe bancă înclinată
În finlandeză: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Intermediar
- Sală
Flexia înclinată cu gantere ține brațele în spatele trunchiului pe o bancă ridicată, cu palmele înainte. Unghiul întinde bicepsul mai mult în partea de jos decât flexia din picioare și păstrează traseul separat pentru fiecare braț. Practicanții intermediari o includ la sală, cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Gantere, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te pe spate pe o bancă înclinată, ganterele atârnând pe lângă corp.
- Lasă brațele să atârne drept în jos, palmele înainte.
- Flexează ganterele fără să miști brațele superioare.
- Coboară lent până la întinderea completă.
Indicații de execuție
- Expiră când ridici ganterele.
- Simte întinderea bicepsului jos.
- Ține încheieturile drepte, fără să le îndoi.
Greșeli frecvente
- Coatele se duc înainte și se desprind de bancă. Ține coatele fixe lângă corp.
- Umerii se ridică pentru ajutor. Păstrează umerii jos și relaxați.
- Greutatea cade rapid la coborâre. Coboară ganterele lent și controlat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.