Сгъване с дъмбели на наклонена пейка
На фински: Incline Dumbbell Curl
- Pro
- Среден
- Фитнес
При сгъването с дъмбели на наклонена пейка сядаш с гръб върху наклонена подложка, а ръцете висят надолу с длани напред. Ъгълът разтяга бицепсите повече в долната позиция, докато мишниците остават неподвижни. Подходящо е за трениращи със среден опит във фитнеса, с умерена тежест и бавни повторения.
- Мускули
- Бицепс
- Оборудване
- Дъмбели, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни облегнат на наклонена пейка, дъмбелите висят отстрани.
- Остави ръцете да висят право надолу, дланите напред.
- Сгъни ръцете с дъмбелите, без да движиш мишниците.
- Спусни бавно до пълно разтягане.
Насоки за техниката
- Издишай, докато сгъваш дъмбелите нагоре.
- Усети разтягането в бицепсите долу.
- Дръж китките изправени, без да се пречупват назад.
Чести грешки
- Лактите се отдалечават от пейката напред. Дръж лактите близо до тялото.
- Раменете се повдигат, за да помогнат при сгъването. Свали раменете и ги остави отпуснати.
- Тежестта пада бързо при спускане. Спускай дъмбелите бавно и контролирано.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.